Pilates cvičenie bolo vyvinuté ako rehabilitačná metóda. Buduje silný stred tela - posilňuje hlboký stabilizačný systém, zvyšuje pružnosť a rozsah pohybu, silu a koordináciu. Zlepšuje prirodzené držanie tela.
Pilates cvičíme na špecializovaných pilatesových strojoch Reformer v malých skupinách. Stroj Reformer Allegro 2 umožňuje širokú škálu posilňovacích, stabilizačných a naťahovacích cvičení. Cvičenie je intenzívne, dbáme viac na kvalitu prevedenia ako na kvantitu.
Ak s Pilatesom začínaš a nemáš žiadnu skúsenosť s Reformerom, odporúčame zúčastniť sa úvodnej skupinovej hodiny alebo začať individuálnou lekciou. Termín úvodnej hodiny je vždy vypísaný v aktuálnom rozvrhu. Na prvej lekcii sa naučíš ovládať a nastaviť si Reformer, ako pri cvičení dýchať, ako aktivovať stred tela a niektoré zo základných cvikov.
Lekcia vhodná pre všetky úrovne pokročilosti, od úplných začiatočníkov až po profesionálnych športovcov.
4 lekcie v uzavretej skupine s tými istými členmi a inštruktorom. Kurz vypisujeme pre konkrétny mesiac, cvičíme 1x týždenne. Jeho výhodou je lepšia nadväznosť cvikov, efektívnejšie cvičenie a rýchlejšie pokroky.
V individuálnej lekcií sa inštruktor zameriava na tvoje potreby. Cvičí len s tebou alebo v skupinke 2 cvičiacich.
Pilates mat sa cvičí na podložke (matwork). Je veľmi efektívne, spevňuje hlboký stabilizačný systém, buduje pevný a stabilný stred tela, čím vytvára ochranu pre našu chrbticu. Pravidelným cvičením si zlepšíš držanie, naučíš sa správne cvičiť so zapájaním centra tela a zapracuješ na svojej svalovej kondícií. Cvičíme s váhou vlastného tela a pomôckami ako overball, magic circle, či s odporovými gumami.
Kurz sa skladá zo 4 lekcií. Cvičíme 1x týždenne.
Cvičenie je zamerané na aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, spevnenie stredu tela a je vhodné i pri riešení diastázy. Pri cvičení používame pomôcky ako lopty, palice, therabandy a aktívne využívame DNS systém. Je vhodné i pre ľudí, ktorí nikdy necvičili, rovnako i pre aktívnych cvičencov.
Lekcia pilatesu pre pokročilých. Náročnosť cvičenia spočíva vo vyššom počte opakovaní, v náročnejších pozíciách a v zameraní sa na určitú svalovú skupinu. Dodržiavame však všetky princípy pilatesu, pomalé tempo, precízne prevednie cviku a maximálnu koncentráciu.
Ak s pilatesom ešte len začínaš, odporúčame začať kurzom Pilates fyzio pre začiatočníkov alebo skupinovou, či individuálnou lekciou Pilates fyzio.
Ak začínaš s Pilates reformerom, na začiatok si vyber individuálnu lekciu alebo skupinovu lekciu, ktorú v rozvrhu nájdeš označenú ako “Pilates reformer - úvodná lekcia”. Vhodný je takisto kurz pre začiatočníkov. Naučíš sa na ňom všetko potrebné pre plynulé cvičenie.
Postačí ti pohodlné športové oblečenie. Pilates fyzio cvičíme v ponožkách alebo naboso. Na reformeri cvičíme v ponožkách, odporúčame protišmykové (na zakúpenie sú na recepcii). Podložky a pomôcky sú ti u nás k dispozícií.
